-->
Бесплатная доставка подробнее

(пусто)
 
8 (812)64-777-65

zakaz@sport78.ru
Каталог

Эллиптические тренажеры

Содержание:

1.Что такое эллиптический тренажер.Эллиптический тренажер

2.Преимущества тренировки на эллиптическом велотренажере.

3.Виды тренировок на эллиптических тренажерах.

3.Группы мышц тренируемые на эллиптическом тренажере.

4.Типы эллиптических тренажеров.

5.Положения тела при тренировке на эллиптическом тренажере.

6.Рекомендации и противопоказания.

 

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры(Эллипсы, Эллипсоиды, Кросстренажеры, Орбитеки, Лыжные тренажеры) представляют собой особые спортивные снаряды, позволяющие оказывать воздействие на все основные группы мышц человеческого тела, оптимально распределяя нагрузку на мышцы, не перегружая связки и сухожилия.

Тренажеры данного типа представляют собой достаточно сложные технологические конструкции,

 но в то же время это не мешает размещать их в домашних условиях благодаря компактности и мобильности современных моделей, особой малогабаритностью отличаются модели с системой складывания.

Благодаря комплексным нагрузкам, которые реализуются эллиптическим тренажером появляется возможность заменить им утренние пробежки, лыжные прогулки и многие гимнастические упражнения, на которые очень часто не хватает времени.
Занятия на эллиптических тренажеров доступны людям любого возраста и уровня физической подготовки.

 

Преимущества тренировки на эллиптическом велотренажере

  • Эллиптический тренажер совместил в своей конструкции лучшие качества его прародителей степпера имитирующего ходьбу по лестнице и беговой дорожки. Своей конструкцией эллиптический тренажер позволяет избегать ударной нагрузки на суставы, благодаря непрерывному контакту с точкой опоры.
  • Эллиптическая траектория ходьбы позволяет синхронизировать движения всех частей тела, что делает ее очень эффективной формой тренировки для всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, спины и груди.
  • Эллиптическая амплитуда движения педалей, придает процессу тренировки особенное ощущение легкости и "воздушности", максимально сокращает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В течении времени тренировки ноги находится в полусогнутом состоянии,предотвращая негативную нагрузку на суставы.
  • Эллиптические тренажеры позволяют выполнять движения не только вперед но и назад. Обратная тренировка позволяет нагружать группы мышц не задействованные при обычных нагрузках бега и ходьбы.
  • эллиптический тренажер является кардио или аэробным тренажером,при регулярных тренировках вы укрепите организм, а также повысите аэробную способность (количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом) организма, что и является основными функциями кардиотренажеров.
  • Тренажеры эллиптического типа позволяют привести в порядок вес, увеличить выносливость организма и укрепить его, улучшить работу вестибулярного аппарата, что повышает координацию движений,а также проработать все основные группы мышц, при этом не создавая сильной нагрузки на суставы.

 

Виды нагрузки на эллиптических тренажерах.

 

  • Сжигание жира. Жир сжигается при определенной частоте пульса. Специалисты кардиологи советуют не превышать установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса(220 минус ваш возраст), а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

  • Тренировка на выносливость. Кардио нагрузка.

Внимание!  тренировка на выносливость, требует достаточно хорошего уровня физической формы. Не начинайте тренироваться на выносливость без подготовки.

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость – быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75–85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

  • Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это

POLAR

 достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.


Для контроля пульса во время тренировки вы можете использовать встроенные датчики пульса, а так же использовать кардиомонитор(пульсометр) polar. Подробнее о тренировках с пульсометром читайте в статье.


Типы эллиптических тренажеров.

эллиптические тренажеры по типу привода делятся на две основные категории:

  • Переднеприводные эллиптические тренажеры  — Маховик(система нагружения) и система привода (трансмиссия) располагаются  в передней части этих тренажёров. Это позволяет корпусу тренирующегося располагаться в более вертикальном положении, что влияет на эллиптическую траекторию его движения. Эллиптические тренажеры с передним приводом отлично подходят для спортсменов любого роста, но идеальными они являются для высоких, так как позволяют на ударяться коленями о раму тренажёра (что является частой жалобой высоких людей при занятиях на заднеприводных тренажерах).
  • Заднеприводные эллиптические тренажерысистема нагружения(маховик) и трансмиссия расположены в задней части. При этом во время тренировки тренажер воссоздаёт ту же траекторию движения, какая обычно бывает при беге — с небольшим наклоном вперед.

 

Поскольку у всех людей разный рост , длинна шага и тип бега , чтобы определить для себя какой конструкции выбрать тренажер, вам достаточно попробовать заднеприводную и переднеприводую модель.

 

Эллиптические тренажеры делятся по типу нагрузки:

  • Механические эллипсоиды — нагрузка создается механического маховика , таким моделям свойственна неравномерность и малая гибкость уровня нагрузки. Модели такого типа в настоящее время практически не выпускаются.
  • Магнитные эллиптические тренажеры — в моделях данного типа нагрузка на маховик создается при помощи постоянного магнита и регулируется механическим переключателем, изменяющим расстояния между маховиком и магнитом,так же уровень нагрузки зависит от веса маховика.
  • Электромагнитные эллипсы — нагрузка создается при помощи электромагнита переменной мощности,Что позволяет более гибко настраивать нагрузку , а так же благодаря тому что управление электромагнитной нагрузкой электронное , это позволяет компьютеру тренажера управлять нагрузкой в зависимости от выбранной вами программы, а так же управлять нагрузкой ориентируясь на ваш пульс(пульсозависимые программы).

 

 

 

Положения тела при тренировке на эллиптическом тренажере.

 

Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

 

положение на эллиптическом тренажереДвижение вперед(Основное положение).

В этом положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не наклоняйте е голову вниз.

 

 

 

          

Движение назад на эллиптическом тренажере.Движение назад(Обратная тренировка)

При движении назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.

 

 

 

                     

Тренировка мыщц бедра и икроножных мыщцТренировка мышц бедра и икроножных мышц

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.

 

 

 

                   

Тренировка ягодичных мыщц и растяжка подколенного сухожилияТренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия

Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

 

 

 

Рекомендации и противопоказания при тренировках на эллиптическом тренажере.

 

Тренировки рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Обязательно:

  • Следуйте советам врача.
  • Учтите советы инструктора и производителя тренажера.
  • Используйте режимы движения вперед и назад.
  • Старайтесь не наклоняться сильно вперед и двигаться плавно.
  • Следите за частотой сердечных сокращений.

Нельзя:

  • Использовать утяжелители и дополнительный инвентарь.
  • Чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, прекратите занятие.

 

 

Мы находимся
Санкт-Петербург,
Выборгская наб., д.61
пом.334. (б/ц „Акватория”)

Пн-Пт 10:00 - 20:00
Сб-Вс 11:00 - 18:00
Блог / Новости
Бренды
Яндекс.Метрика open
Оставьте свои контакты и наш менеджер свяжется с Вами
Ваше Имя:
Ваш Email:
Ваш номер телефона:
Тема обращения: